你究竟应该花多少时间与大自然亲密接触？
早在2008年，密歇根大学的一组研究人员研究了在大自然中花费时间是否可以改善一个人的认知表现。他们测试了38名学生的记忆，然后将他们分成两组：一组在一个植物园步行2.8英里，另一组则在城市步行2.8英里。回到实验室后，研究中的每个人都重复进行记忆测试。从植物园步行回来的人在第二次测试中表现得更好，而从城市步行回来的学生在记忆技能方面没有明显的差异。
当学生们观看自然场景的照片10分钟而不是去散步时，研究人员也发现了认知优势。与城市场景的图片相比，自然场景提高了记忆和抵抗外界干扰的能力，但并未影响更基本的认知过程，如保持警觉或检测视觉信号。
2009年，日本的另一组研究人员对人们沉浸在森林环境中的生物效应进行了类似的测试（日本人称之为Shinrin-yoku或森林浴场）。在24个不同的地方，研究人员将人们送到附近的森林或附近的城市，在那里他们步行约15分钟，坐15分钟。在这些活动之后，参观森林的人比参观城市的人的心率低，血压降低，唾液中的应激激素皮质醇含量低。
生物学在认知功能的短期变化上相对容易研究，但了解长期心理健康结果是一个更大的挑战。一些证据表明，具有自然特征和更绿色空间的社区与居民更好的心理健康相关，包括减轻压力。2013年的一项学术评论得出结论，根据现有的研究，有合理的证据表明，与自然的接触跟良好的身体健康，心理健康和社会联系感有关。
大自然通过减少人们的心理负担和降低做出决定的心理压力，来提高各个方面的健康。
你应该在户外休闲上花多少时间？
2019年，来自美国和欧洲的研究人员以更精细的细节研究了自然与幸福之间的联系。他们不仅要确认大自然对健康有益;他们想测试是否有理想的自然剂量有助于更好的健康。
研究人员收集了英国2014 – 2016年政府调查的数据，该调查涉及人们如何与自然接触。该调查询问了约20,000人的整体健康状况和生活满意度。研究人员分析了这些措施与其他问题之间的关系，这些问题确定了过去七天人们在大自然中度过的时间。自然区包括公园，运河，海滩，农田，林地和河流，但家中的庭院除外。
在考虑了与社区，社会经济状况，身体活动和其他人口统计数据等变量相关的福祉变化后，研究人员研究了在户外度过时间的具体影响。那些说他们在上周度过了两个小时或更长时间的人比那些说他们没有在外面度过的人更有可能报告身体健康和高生活满意度。研究人员发现，在自然界中只花了一个小时的人没有可靠的积极影响，但确实发现随着人们花费更多时间，最多五个小时，健康状况普遍得到改善。在户外花费超过五个小时没有额外的好处。在整体健康和生活满意度方面，在自然界中花费两到三个小时的好处类似于每周进行两到三个小时的体育锻炼的好处。
大自然为什么会对人有这些积极影响？
尽管科学研究仍处于早期阶段，特别是在理解大脑如何在自然与城市环境中随时间演变，然而就目前而言，大自然似乎可以通过减少人们的心理负担来减轻他们不断做出决策的需求来增强健康。城市过度刺激为它们提供了丰富的行动线索，例如道路危险，广告和不间断的电子邮件通知。大自然提供更柔和的注意力线索 – 提示平静观察并且不需要立即采取行动。清脆的鸟鸣声可能听起来类似于短信提醒，但它并不需要立即去响应。
根据这一思路，脑成像研究强调了城市居民和农村居民的大脑如何应对社会威胁的差异。当面临诸如尴尬等压力时，生活在城市而不是农村地区的人们在“杏仁核”中表现出更强的活动 – 杏仁核是一个涉及负面情绪的大脑区域。同样，在城市中度过童年的人在前扣带皮层中表现出更强的活动 – 这是一个涉及情绪调节的区域 – 表明过度活跃以补偿压力。对压力的过度反应加上调节这些反应的能力减弱并不是心理健康的理想选择。大脑适应大城市的压力和社会刺激，定期进入大自然可能会给它带来非常必要的休息时间。
大自然让忙碌和发散的心灵限制得到了放松 – 这类似于通过正念干预改善心理健康。拥抱伟大的户外活动可以减少这种心理反刍，并可以促进认知能力和心理健康在这一过程中的福祉。
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