没有什么比整夜辗转反侧更糟糕的了——有时候你会发现自己越累，越难入睡。而对于那些难以入睡的人来说，在你的饮食中添加以下食物，可能会帮助你对抗失眠这个看似永无止境的恶循环。这些食物不仅好吃，还能让你身心放松，让你睡得更香。
柑橘类——防止半夜醒来
如果你总是半夜醒来，然后无法入睡，那么每天享用一份柑橘类食物(比如一个橙子，两个小柑橘，或者半个葡萄柚)，可以帮助你增加60分钟的不间断的睡眠。柑橘含有丰富的维生素C，可以镇定人体过度活跃的肾上腺，抑制大脑应激激素的早期释放。
酸樱桃——疼得睡不着就吃它
有时候睡不着觉是因为身体某处疼痛。但是你又不想吃止疼片。这时候，也许酸樱桃这种食物可以帮到你。德国研究人员称，睡前一小时喝8盎司酸樱桃汁，可以让你提前25分钟入睡，而且整晚上睡眠质量会提高45%。酸樱桃是花青素和植物酸的混合物，它能阻止引起疼痛的酶(COX-1和COX-2)，像非甾体抗炎药一样，有效地抑制你身体的疼痛。
生蜂蜜——防止夜间胃灼热
研究表明，如果你在晚饭后容易出现胃灼热，那么睡前喝一勺未经高温消毒的生蜂蜜，可以使你的睡眠质量提高62%。事实证明，蜂蜜中含有的酶和天然过氧化氢，能够覆盖并安抚下食道，它保护你脆弱的粘膜免受胃酸的侵害，同时还能促进受损咽喉组织的愈合。
茉莉花大米——缓解焦虑
如果你在晚餐时吃1/2杯茉莉花米饭，你的入睡速度会快50%。这是来自澳大利亚悉尼大学的研究人员的研究结果，他们发现大米的香味以及其中含有的高血糖碳水化合物，可以缓解大脑的焦虑，让你昏昏欲睡。
燕麦——平复度活跃的大脑
如果你整夜辗转反侧，是因为大脑忙着计划明天的任务? 加拿大研究人员称，每天喝一杯燕麦片，可以帮助你在一周内，将大脑过度活跃和睡眠不安稳的风险降低50%。燕麦片富含营养物质(β-葡聚糖和皂苷)，可以促进GABA的产生。GABA是一种镇静的神经递质，可以舒缓过度兴奋的大脑，帮助你保持深度、最有恢复力的睡眠。
杏仁——不让你起夜
近50%的人会在一夜之间多次长途跋涉去厕所。为了将你的起床时间减半，并将睡眠质量提高55%，每天吃1/3杯杏仁可以有效缓解症状。加州大学洛杉矶分校的科学家认为，杏仁中所含的镁，可以放松膀胱和尿道肌肉的矿物质，所以即便当你的膀胱充满水时，也不太可能产生痉挛让你半夜醒来。
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