最容易忽视的减肥秘诀：睡好觉!-城市新闻网icitynews

你不得不承认，这是一个条条大路通减肥的时代，无论是做有氧运动和力量训练；还是吃吃营养丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆类和瘦肉蛋白；还是控制你的压力水平……这一切都是通向减肥胜利之路上的助推器。

但在减肥秘诀中，睡眠的作用却常常被忽视。德克萨斯大学医学分部肺重症监护和睡眠医学助理教授、医学博士Rizwana Sultana表示，人体只有在达到一定时间的睡眠后，才可以起到减肥效果。

为什么说睡眠很重要？

据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)在 2016年发布的报告称:“超过三分之一的美国成年人睡眠不足。”美国疾病控制与预防中心发现，良好的休息有助于改善人的大脑功能、情绪健康和身体健康；睡眠也会影响人的注意力、决策和创造力；睡眠还能修复心脏和血管，睡眠不足会导致心脏病、肾病和高血压。

睡眠如何影响你减肥？

除了让你拥有创造力，睡眠还会平衡你的激素水平，特别是控制饥饿(饥饿素)和饱腹感(瘦素)的激素。如果你睡眠不足，胃饥饿素水平会上升，瘦素水平会下降，这会让你感觉更饿。据Sultana博士说，这会让你吃得比需要的多。

“在睡眠中人们的身体会分泌包括生长激素在内的许多激素，从而促进肌肉生长，”Sultana博士表示，“如果你想减肥，你每晚应该有7-9个小时的睡眠。这将帮助你避免白天的疲劳和困倦“，Sultana博士同时表示，白天补觉的效果远远差于夜间睡够觉，因为白天睡觉会打乱正常的昼夜节律，影响身体激素的释放。人应当在夜间充分睡眠后，在白天充分运动，这样才是减肥的最好模式。