在去健身房已经成为潮流的当下，你经常可以看到人们在健身房卖力的举着重物来训练自己的肌力(Muscle Strength)。然而一项最新的医学研究表明，对于长寿有帮助的不是Muscle Strength，而是Muscle Power——爆发力。
别看这两个英文词汇只有一词之差，但意义却完全不同。简单说来，一次性举起重物需要的是肌力(Muscle Strength)，但以尽可能快的速度举起几次则需要爆发力（Muscle Power）。
最近一项在葡萄牙里斯本举行的欧洲心脏病学会2019年欧洲预防会议上，这项研究的主导人员Claudio Gil Araújo教授介绍了这一新的研究成果。
该研究涉及3878名年龄在41岁至85岁之间的非运动员参与调查。在2001年至2016年期间，每位参与者都进行了一项运动，以测试他们肌肉的最大爆发力。研究人员通过计算每公斤体重所消耗的能量来确定每个参与者的最大肌肉爆发力，然后他们根据参与者的最大爆发力从高到低将他们分成四组。
在首次测量之后，研究小组对参与者进行了平均6.5年的跟踪，研究人员发现，那些在各自性别中拥有中位数以上的最大肌肉爆发力的人，比那些爆发力在中位数以下的人群有更高的存活率。爆发力最低的群组的死亡风险率甚至比爆发力最高的群组的死亡风险率足足高10到13倍。
Araújo教授解释说，老年时从椅子上站起来踢球更多地依赖于爆发力，而不是肌力，但大多数负重运动侧重于后者。他们的研究首次表明，拥有更多爆发力的人往往寿命更长。
如何增加肌肉爆发力？
Araújo教授的建议是，选择一个你不容易举起的重量进行尝试，但要注意这个重量是你付出努力后可以举起的，不要选择一个绝对超负荷的重量进行尝试。
在选择好合适的重量后，集中精力做1到3组，每组重复6到8次，在训练时同时尽可能快地移动重物。
Araújo教授表示，爆发力是通过力量训练的重量、次数以及动作的速度三者结合来达到的。传统的肌力的训练只重视举起的重量和重复的次数，而没有注意执行时的速度。
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