别只顾着戒糖！吃太多盐一样让你的身体受不了

在工业革命之前，冰箱还没有出现。那个时代的盐发挥了他最大的用。但在今天，盐已经是一种调味品。但是你或许没有想到的是，许多食物，包括肉类、土豆、蔬菜、甚至西瓜中都还有盐分。

据专家表示，美国人平均每天摄入约3400毫克的钠。这一现状远远高于《美国人饮食指南》(Dietary Guidelines for Americans)建议的每天最多摄入2300毫克的盐量。因为仅仅一茶匙的食盐中，就已经含有2325毫克的钠。

想想自己每天要吃下多少茶匙的盐……是不是后背都凉凉了。

专家表示，加工食品中的含盐量通常很高，应当避免吃大量的面包、披萨、肉汤、油炸食品、零食以及加工过的肉类。

如果你吃盐太多，你的身体可能将发生以下可怕的变化：

肾脏难以过滤

我们人体的一大排毒器官肾脏负责过滤人体血液。这个过滤过程包括调节血液中保留的水量或作为尿液释放的水量。

但食用过多的钠会使肾脏难以有效地排出液体废物，从而导致身体保留更多的水分。

高钠饮食还会增加尿钙的含量，这是肾结石的主要原因。

身体水肿

当肾脏中含有太多盐分无法排泄时，你可能会感到自己“胖了”。这种胖是水肿。发生在你的脸、手、脚踝或腿将会最明显。想要缓解水肿，就要多喝水和避免高钠食物。

身体脱水

当食用过多的钠使身体和肾脏代谢紊乱时，你的身体就会脱水。在此期间，身体会从你的细胞中吸取水分。如果你感到口渴、恶心、腹泻或胃痉挛，过多的钠可能是罪魁祸首。想要避免的话，多喝水有助于中和身体内的钠，并补充体内细胞的水分。

血压升高

吃过多的盐会引起血容量的增加，而更多的血容量将使血液更难通过动脉，最终增加血压并影响心脏。血压升高会导致患心脏病、中风、充血性心力衰竭和肾脏疾病的风险升高。