每天早上，从闹钟响起的那一秒，
很多人的内心大概是这样的：
再睡五分钟（闹钟第一次响起)
昨晚睡太晚了, 再睡一会儿（闹钟第二次响起）
被窝外边太冷了（闹钟第三次响起）
。。。
哎呀，我睡过头了！！！
几乎所有人都曾立志成为“早起型”的人，
但是大部分人还是因为薄弱的意志
被“现实”狠狠地扇了一巴掌，
继续做“起床困难户”。
但是，如果有些方法真的可以
帮助我们摆脱起床难的困扰，
也让我们不再对自己的意志力失去信心呢？
今天小编根据身边早起人士的经验
为大家总结了9个早起养成秘诀：
1. 坚持固定的睡眠时间
首先，我们要清楚的是：
睡眠是美好的。
充足的睡眠对我们的
身体和精神都是有益处的。
清楚了这一点，我们要了解
自己每天究竟需要几个小时的睡眠，
制定一个固定的睡眠时间表。
然后从早睡开始做起，
让身体适应新的生物钟。
纽约大学睡眠专家Walsleben博士认为
早睡是养成早起习惯最简单直接的方法，
很多人在刚开始的时候
可能没有办法早早进入睡眠，
但培养早期的习惯必须要从早睡开始。
2. 注意补充水分
在睡觉前补充足够的水分，
可以让我们在早上醒来时不会感到困倦。
2012年，有一项研究表明
人在水分不充足甚至脱水的情况下，
情绪、专注力和认知功能都会大打折扣，
疲倦乏力和意志力薄弱也会随之而来。
因此，如果睡觉前能够做到水分充足，
人的精神状态在睡醒后就不会困倦。
当然，补充足够的水分
并不意味着睡前大量喝水，
谁都不喜欢睡到一半却要起夜上厕所。
如何知道自己需要多少水分呢？
科学家建议人们在睡前如厕后
观察自己的尿液颜色，
如果深于柠檬水的颜色就说明，
你需要喝一杯水了。
3. 早上可以看看电视
很多早起型的人在起床后
有看电视新闻的习惯，
这不仅是因为工作的需要，
也同时帮助身体更快的醒过来。
Walsleben博士的解释是，
电视、手机或电脑屏幕发出的光
可以模拟清晨的日光，
而起床后接受20分钟的日光照射，
可以让人更加容易清醒。
所以，如果你喜欢睡前看电视和手机，
不如改到早上进行，
这样不仅有助于睡眠，
也更利于早起。
4. “早起监督员”
如果你有一个“早起型”的朋友，
你可以请TA来监督你的起床时间。
因为社会压力可以帮助人们改变习惯。
当然，这个方法虽然非常有效，
却不适合所有人。
压力可以推动人改变，
也会让人产生更多的厌烦，
尤其是昏昏沉沉的早晨。
5. 不要使用闹钟的“贪睡 （Snooze)”功能
尽管闹钟的“贪睡”按钮
可以一遍又一遍地提醒我们起床，
但事实上，这个让我们“有恃无恐”的贪睡功能
让我们越来越难起床。
要么起，要么睡，
拒绝给自己模棱两可的选择，
才能让我们真的节省在起床上挣扎的时间。
6. 养只狗狗吧
领养一只毛茸茸的汪星人，
你会发现每天早上
它都会准时把你折腾醒了，
等着你带它出去遛弯。
从此，你再也不用担心闹钟叫不醒自己了。
7. 晨练可以让你更清醒
不难发现，有晨练习惯的人
都能做到“早起无障碍”。
虽然刚开始的时候可能会有些痛苦，
但每次运动之后都会很有成就感。
而运动产生的多巴胺
也让我们可以在一天都拥有好的心情。
如果你觉得很难走出第一步，
你可以尝试穿运动衣睡觉，
这样可以减少你起床换衣服的压力；
另外，你可以试着在手机上下载
有运动打卡功能的APP (比如“SoulCycle”),
毕竟有什么比“扣钱”更能唤醒你的理智呢？
8. 吃！早！餐！
我们常说“早上要吃好”，
但贪睡往往让很多人
丢弃了吃早餐的习惯。
如果你每天早上
随便抓一把饼干当早餐，
那早餐对你毫无意义。
首先，很多人以为糖分可以
为身体补充能量，
但人们不知道糖分也会
让疲劳感迅速反弹；
早餐最不能缺少的是蛋白质的补给。
一份营养丰富的早餐，
不仅可以让我们一整天精力充沛，
也可以让我们期待一天的开始。
9. 让自己“不得不起”
一位“有故事”的女同学说，
她会把手机和闹钟放在离床最远的地方，
在确保自己听得见闹铃声的同时，
也让自己毫无选择地爬起来关闹钟，
关掉闹钟后的她发现自己已经毫无睡意。
小编不得不佩服这位同学，
真skr“狠人”！
对自己如此下手，
以后一定是干大事的！
不过这个方法的确有效，
很多优秀的早起小伙伴还推荐了——
会满地乱跑的闹钟、
不算出数学题就会一直响的闹钟、
不放进水里就停不下来的潜水闹钟。。。
小编只想对他们说：请说出你的故事！
看了这些方法，大家要不要
从明天开始培养自己早起的习惯呢？
当然，如果你不担心晚起的话，
就继续享受睡到自然醒的幸福吧。
最后，小编祝愿大家：
无论是夜猫子还是早起的鸟儿，
都可以有虫吃哦！
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