“我们的骨骼在我们出生之前就形成，支持我们一生，并且在我们死后仍能长久存在。无论年龄、性别、种族、国籍、或信仰、我们都有且仅有一架。然而人们往往将这个重要的器官视为理所当然而不加重视。”—世界骨质疏松日报告2015
许多人都知道，骨骼的健康离不开两大营养元素：维生素D和钙，而这两者相辅相成，缺一不可。
一般而言，18岁以上的人每天应该摄入1000毫克的钙和200的维生素D；而50岁以上的人每日需摄入1200毫克的钙和400至600的维生素D，这样才能保证我们骨骼的健康和强壮。
据国际骨质疏松基金会(IOF)的报告显示， 美国大约有5400万美国人患有骨质疏松症或骨密度低。
随着年龄的增长，摄入充足的钙和维生素D，来保持骨骼的健康是非常重要。而人体对于药物中的钙质吸收效果并不好，钙质的主要来源还是食物。
那么我们应该吃点啥呢？
三文鱼
肥美的三文鱼含有极为丰富的维生素D。每3盎司（约合86克）三文鱼可满足我们每日所需的100%的维生素D。多吃三文鱼有益心脏和骨骼健康。
酸奶
酸奶同样富含大量的维生素D。喝一杯酸奶既可满足一天的钙需求量。一杯脱脂酸奶含30%的钙日需求量和20%的维生素D需求量。
牛奶
牛奶毫无疑问是补钙的一个标志，一杯（250毫升）的牛奶含能满足每天30%的钙需求量。如果想拥有更好的效果，可以维生素D加强型的牛奶。
强化谷类
强化谷类食物同样含有可以满足人体每日需求量的25%的维生素D。例如：麦皮及核桃、全麦和小麦干等食物中都含有的丰富的维生素D。
菠菜
菠菜一定是很多人获得钙质的新宠。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
其实除了吃对食物，适当的伸拉运动，既能强健骨骼，又可燃烧卡路里。
小编为大家提供一套简单地动作，都动起来吧！
（偷偷告诉大家，这套动作其实是小编想用来长高的，不过结果……没长高是肯定的 ）
后退尽量抬高，当感受到很强的拉伸感的时候，下压前腿腿部韧带
全身向下压趴，做婴儿式，并且抬高臀部使脊椎拉伸
腿部拉伸，每个动作30次
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