每个星期一到星期五，您可能都在工作、约会和家庭义务之间奔波——锻炼不能等到周末吗？根据最新的研究，答案是可以的。
美国医学会杂志7月18日（周二）发表的一份新报告发现，一周锻炼的人和周末锻炼的“周末战士”，心脏病发作、心力衰竭、心房颤动和中风的风险都有类似的降低。该论文依赖于英国生物银行的数据，这是一个长期跟踪居民的大型生物医学数据库和研究资源。研究称，超过10万人使用加速计来捕捉他们在一周内的运动情况。研究人员随后评估了运动模式与自我报告的心脏事件之间的关系。“我们发现，活跃的规律模式和周末勇士模式与心脏病发作、心力衰竭、心房颤动和中风风险的降低非常相似，”该研究的主要作者、马萨诸塞州总医院的电生理学家沙恩·库希德（Shaan Khurshid）博士说。波士顿哈佛医学院的医学讲师。
根据美国体育活动指南，成年人每周至少需要150分钟的中等强度体育活动。库希德说：“如果你能够在一周的一到两天内达到指南建议的水平，那么我们的研究结果表明，你将获得与能够更均匀分配的人相似的好处。如果你是那种最适合这种模式的人之一，你不应该感到气馁。”然而，研究方法存在局限性。丹佛国家犹太健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼（Andrew Freeman）博士说，这项研究的人群主要是白人，因此很难推广到所有人群。
参与者也只佩戴加速计一周，这可能无法捕捉到他们最常规的活动模式，具体取决于具体情况。“即使对我来说，如果我发生了一些疯狂的事情或其他事情，我可能会更多地集中在周末，”弗里曼说。但对于这个问题的研究还没有结束。库希德表示，研究小组计划继续调查活动模式如何影响各种疾病的风险。弗里曼经常建议他的患者每天坚持锻炼，建议他们进行30分钟的锻炼，强度足以让他们喘不过气来。“这在某种程度上设定了你每天都要锻炼的期望，”他说。“这确实是一种让习惯持久的有效方法。”
尽管如此，还是有患者告诉弗里曼，他们一周只能活动一两天，但周末有更多时间。他说，这种节奏是否有益于健康一直备受争议，但最近的研究让他更有信心帮助他们实现这一目标。“这至少足以让我对一些患者说，‘嘿，最近的一些数据表明，如果你不能将150分钟均匀分布在一周内，那么可能会在一周内获得150分钟的时间。周末可能会有所帮助，”弗里曼说。而且，重要的是，“任何活动都比没有好，”他说：“从这个研究中真正需要记住的是，每天进行大约30分钟或每周接近150分钟的快步行走似乎很重要。”他补充道，研究人员接下来要探讨的问题是每次锻炼是否有最低时间要求。2021年的一项研究发现，每天只需11分钟即可延长寿命。
弗里曼说，无论你怎么做，重要的是要以每周150分钟为目标。弗里曼通常建议早上锻炼身体，因为身体活动可能会让人兴奋，并可能不会干扰当天晚些时候的睡眠。尽管锻炼对健康很重要，但仅靠锻炼并不能起到作用。他说，充足的睡眠、多吃植物、控制压力和社交也很重要。“这些都是神奇的东西，可以让人们尽最大努力免受伤害，”他说。虽然弗里曼希望人们能够在一天24小时中抽出30分钟，但这位拥有全职工作的四个孩子的父亲承认，有些日子会比其他日子更容易。当你错过锻炼的日子里，弗里曼鼓励你一定要在本周晚些时候补上时间，以获得150 分钟的锻炼时间。
（图片源于CNN）
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