疫情让你抑郁了吗？专业人士提醒 情绪“感冒”应及时调整

到目前为止，距离加州最初疫情爆发有将近两年时间，生活在疫情笼罩下，无论是来自就业、经济还是生活方式改变所产生的压力，对于我们每一个人来讲，都是一个不小的挑战。

加州注册婚姻与家庭治疗师（AMFT）聂达 ：“作为一个心理咨询师，我所观察到的是，受疫情大环境的影响，人们会本能的对未知有所恐惧，让很多人受到焦虑和抑郁情绪的困扰。首先要了解的是，面对未知和不确定的时候，恐惧是人们与生俱来的本能反应，也正是得益于这种本能的反应，我们会采取趋利避害的行动；然而，如果我们每一天都花了大量的时间去担心没有发生的事情，或者是没有任何证据表明必然会发生的事情，就会慢慢产生焦虑或者是忧郁的情绪。”

如何能学会在感到恐惧的时候，调试我们的情绪，化恐惧为行动力而非沉浸在焦虑和忧郁的情绪情绪当中呢？

首先，就是要“觉察”和“识别”我们当下的情绪，而不要急着去否定它，举个例子来说：当我们看到新冠疫情的数字飙升的时候；我们可能会有一瞬间的恐慌，还可能会觉得担忧——“我和家人会不会染病？”等等。像这样我们先觉察到这是怎么样的一种情绪，并停在这里给自己几个深呼吸。而不要急着对自己或者家人说：“不要想太多”，“没事的了” ，“这没什么好担心的”或者是“怎么会这么怕死呢”等等。第二点很重要的就是，问一问自己：那么有哪些事情是可控范围内可以做的呢？我可以带好口罩，不去人多的地方，勤洗手、消毒等等。这其中很重要的一点是，在面对巨大不确定的时候，我们能做的就是去控制我们能控制的，对于不能控制的事情，我们也只有交给时间，或者很多人也会用祈祷的方式来让自己感到安定，这都是很好方法。

此外，不少公司采取远程工作的方式，也有不少学校远程上课，生活方式的变化，家人间的相处模式也会受到影响，这就需要家人间多一些沟通和尊重，无论是在彼此的时间还是空间上。

加州注册婚姻与家庭治疗师（AMFT）聂达

出现什么样的情绪需要引起重视、寻求专业人士的帮助呢？

通常来焦虑表现有：担心、坐立不安、难以控制地去想一些不好的事情，对原本不会担心的事情变得很放不下，情绪变得暴躁，没有办法放松等等。大家也可以到网上搜GAD-7表格来进行自测。同样，抑郁情绪有几点明显的体现：对所有事情（包括曾经非常热衷的事情）都打不起兴趣、觉得生活没有希望、总是觉得心累，原本身体没有什么问题，但却总感觉没有能量，完全没有胃口或者暴饮暴食吃很多， 睡很少或者睡很多（eg:一整天都躺在床上，下不来床），在社交行动上变得很孤立和退缩，没有办法集中注意力，或者是有自杀的念头或是自残的行为。以上所提及的表现，并不是满足其中某一个就会被诊断为抑郁症，而是同时满足多个且持续时间超过两周。具体的自测表格，大家可以在网上搜索PHQ-9 ，如果得分超过10的话，就表示至少有轻微的抑郁的倾向，那样的话就建议要及时自我调整或是找专业人士谈一谈。此外，在以上众多的表现当中，如果自杀的念头或者冲动的话，仅仅这一点便可以诊断为抑郁症。

GAD 焦虑检测表：https://www.tbh.org/sites/default/files/Generalized_Anxiety_Disorder_Screener_GAD7.pdf

PHQ-9 抑郁检测表 https://www.mdcalc.com/phq-9-patient-health-questionnaire-9

最后想说的是，疫情当下，情绪的“感冒”或是人际关系上的冲突，所需要的可能仅仅是即时调整，大家可以通过自己的健康保险或者是工作企业提供的EAP福利，来找一位专业的心理治疗师、心理医生来帮助调整。

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